plan dwa

Moj plan na dzis: I) B 17,56 / T 11,9 / W 54,71 / kcal 367,4 jajko 4 kromki chleba chrupkiego graham/ może być ale lepszy pełnoziarnisty 2 plastry sera tlustego Edamskiego/ niech będzie ale wolałbym dac szynki łatwo sie tyje od takich serków 1/3 pomidora/ zjedz całego 3 male brzoskwinie (300g)/ zjedz jedna II) B 16,2 / T 4,3 / W 38 / kcal 242,4 [...]

Za słaby plan jak na dwa lata treningów. Za mała objętość.

Niestety nie mam czasu uczęszczać na siłownię częściej (stąd plan podzielony na dwa dni). Myślisz, że lepszym rozwiązaniem będzie stosowanie treningu piramidalnego?

Nie ma teraz czasu, wiec tylk orzucilem okiem- w planie sa takie kwiatki jak wiecej serii na bica, niz na plecy, nie widze zadnych cwiczen na prostowniki grzbietu np, mniej serii na nogi niz na barki (?)itd. Jednym slowem plan do upgradeowania. Pozatym w jeden dzien masz dwa treniungi ,ja na Twoim miejscu postaralbym sie to zmienic. Trenujesz 6x [...]

co do samego treningu na siłce: siłownie z czwartku przerzuć na piątek.Dwa treningi w jeden dzien to dużo(zwłaszcza ze po czwartku masz 3 dni z czego tylko jeden zajety) plan:skoro nie chcesz planu dla trenujących SW a wolisz "splita" to zrób tak: wtorek:klata,triceps,brzuch klata: -sztanga/sztangielki płasko 4s -sztanga/sztangielki [...]

Ale czy trenować we wtorek, sobotę, niedzielę, czy może lepiej tylko dwa dni przeznaczyć na trening siłowy? I czy ten plan który podałem wcześniej jest dobry, czy go zmienić? A trening rano odpada, muszę się wyspać ;p

Mostki ma robić po to aby sobie wzmocnić grzbiet w obcinku lędźwiowym. A co do planu który mu napisałem to oświeć mnie co z nim jest nie tak, bo ja uważam, że jest w sam raz dla niego. mostek jest doprym cwiczeniem dla zapasnika czy tam moze jeszcze do jakiegos innego grapplera ale dla kickera???? a jako wzmocnienie odcinka ledzwiowego to neich on [...]

[...] fbw. Przy czy ta dieta będzie najważniejszym elementem jeśli chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej, trening siłowy będzie fajnym dodatkiem do tego wszystkiego. Jak sobie jakiś plan treningowy wybierzesz to wrzuć go tutaj zobaczymy. Podstawy to ogarnięcie sobie techniki podstawowych ćwiczeń i ogarnięcie dobrej diety. Reszta w Twoich rękach.

[...] np. przed śniadaniem i obiadem, bo na noc się takich rzeczy nie bierze... z tego co wiem) Napiszcie, po przeczytaniu tego co napisałem wyżej czy dobrze myślę i czy taki plan będzie dobry ;p -Druga sprawa, która też chyba nie może być zaniedbana to stosowanie czegoś po treningu, jako uzupełnienie witamin i węglowodanów. Ja wybrałem Carbo - [...]

[...] mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Rób ten plan. Jak nie wiesz jak cwiczenia wyglądają to masz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 12 cwiczenie rob z butla z woda.

[...] masz 15 lat,za soba moze ze dwa cykle na mono,i po czym wnioskujesz ze krete z vitala jest zła?? powiem tyle, że na początku po jakiś 4-5 msc cwiczenia, beż żadnej diety(ale plan treningowy,regeneracja bdb),bo zwyczajnie nie miałem pieniedzy zrobiłem jakies 4kg na tej kreatynie,wiec nie mów że jest zła,bo napewno za cene 36zł za 300g nie [...]

[...] kanapki z piersia kurczaka do szkoly. A treningi? Ja cwicze; Pon; Naramienne +nogi Wt; Triceps +przedramie Sr; Wolne Czw; Plecy + biceps piatk; Klatka Plan troche dziwnie rozplanowany lecz niestety w pondz i czwartek cwicze na silce a reszte w domu ( bo mam reszte sprzetu ) i musze wykozystac to ze jestem na silce tzn to co mi trudniej w domu [...]

[...] na grupe wystarczy- juz b. latwo ułożyć, ew. poprawki czy jakies innowacje- o ile sam tego nie zrobisz dobrze - będziemy rozważac gdy wrzucisz taki swoj wlasny przemyślany plan... ---------- aaaa... wytłumasz mi co to ma do rzeczy; aaaaa i po tym hst bylem bardziej zmeczony niz po slicie, ale nie mialem takich zakwasow a jesli juz to [...]

tak tu chodzi tylko o to ze na tym poziomie wytrenowania na ktorym jestes przydałby ci sie plan dzielony ot co, a fizykolek masz 200 przeczytanych postów, zresztą sam pewne nawet tego artu nie czytałes a argument ze przysiady na poczatku to zaden argument,w zaleznosci od priorytetu i wielkosci partii ale nogi spokojnie mogą byc po plecach i [...]

[...] siłownia Dieta nadwyżka kaloryczna Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) astma oskrzelowa Zażywane suplementy brak Ostatnio przerabiany plan fbw Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) przysiad 80kgx5 klatka 75x5 Pierwszy raz w życiu wpakowałem do planu [...]

[...] sztangielek bokiem 7. Francuskie 8. Uginanie ramion 9. Wzruszenia 10.Spiecia Pod warunkiem , ze bede w stanie kondycyjnie wykonac te cwiczenia , to czy jest to dobry plan na raz w tygodniu ? Na klatke i na barki dalem dwa cwiczenia , bo zalezy mi na nich szczegolnie.Czy to dobry pomysl? Moze dodac do tego jeszcze martwy na prostych i [...]

[...] Polecam następujący trening - podciąganie do klatki chwyt szeroki 3xmax wiosłowanie w opadzie 4x15,12,10,8 wyciąg górny za kark 3x12,10,8 "przenosy" 3x12,10,8 Mój najeszeszy nareszzie ruszył, jak zacząłem stosować ten plan. Jeśli chcesz robić plecy dwa razy w tygodniu to zmnijesz ilość serii, na drugim treningu daj martwy ciąg.

Na mnie działa mój plan :-D nikt Ci gotowego nie wklei raczej, możesz właśnie szukać i inspirować się :) co do nóg 3 razy w tygodniu to wg mnie za dużo, dwa a porządnie by wystarczyło, regeneracja też jest ważna.

[...] walił bym sciaganie wyciagu w wonskim uchwycie do siebie(z góry), nastpenie bicholek, na prostej sztandze i na modlitewniku...20-18-16-14 powtorzen sobota to samo co w srode ocenicie ten plan...tylko nie piszcie mi jakis facowych nazw bo ja i tak nie skumam, napiszcie poprostu tak jak komus kto pierwszy raz idzie na silownie...z góry dzieki

tak... właśnie się zastanawiam po co powstał ten nowy temat skoro stary jest i jakoś sie rozwija- raz, ze tam można omawiać takie problemy, dwa, ze robi się niepotrzebny śmietnik. a co do meritum to tak samo jak koledzy powyżej- plan jest slaby -zarowno na biceps jak i na barki ten temat zamykam- kontunuuj, przenies wątek dopoprzedniego.